Кето подкинуло пищу для экспериментов...
На углеводном питании тренировался 1.5-2 часа.
Каждый подход легко заканчивал жжением в мышцах.
Даже подтвердилась теория Назаренко о том, что жжение наступает только при пульсе 120 и выше. И реально, 115 - жжения нет. 121 - мышца загорается. Проверял десятки раз на всех мышцах.
В кетозе жжения ну никак не мог достичь. Работал с разными весами от 30% от 1ПМ до 85%. В подходе от 3х до 35 повторений. Пробовал короткую амплитуду (памп). Наступает отказ, а жжения нет.
Выносливость дикая. Трену менее 3.5 часов не ошущаю вообще. С любой трены ухожу бодрым без усталости малейшей.
Сегодня впервые зафиксировал пульс в течении всей трены.
Цель была зажечь каждую мышцу.
В 1ый час пульс поднимался максимум до 105. Падал после подхода до 80 за 15 сек. Такого у меня никогда в жизни не было.
Пробить уровень пульса в 120 получилось на становой. Спина зажглась на 25м повторении. Скорее всего при увеличении веса и раньше зажжется, но увеличиваю вес очень плавно, перелом дело такое с грыжами.
Пробовал делать отдых между подходами в 1 минуту. Мышца не восстанавливается. Падение тоннажа в подходе сразу в 2 раза. Отдых в 2 минуты дает падение на 10%. Отдых в 2.5-3 минуты дает прирост тоннажа с каждым подходом. Не вижу смысла гнаться за коротким отдыхом, ибо доказали, что нет разницы для гипертрофии в отдыхе 1мин, 2 мин, 5 мин. Важен общий тоннаж недельный.
На графике видно, что с каждым новым часом трены, минимальный пульс на отдыхе растет.
Сегодня трена была:
С 4:30 до 9:15
Тоннаж: 31'940кг
Кол-во упражнений: 13
Кол-во подходов: 53
Выпито воды: 5.5 литров
Магния: 200мг
Калия: 3000мг
Натрия: 700мг
На углеводах максимальный тоннаж был 15000кг.
И усталость после трены была на 7 из 10.
Сейчас усталость на 2 из 10.
Вопросов много:
Нужно ли жжение для гипертрофии или достаточно напряжения максимального и запуск каскада mTOR?
Как использовать эту выносливость? Уменьшать отдых между подходами, или давать мышце восстановиться 2-3 минуты.
